我们用行动证明价值

We prove value with action

什么是热量缺口

日期:2021-11-25 类型:问答摘要
关键词:什么是热量缺口

       热量缺口就是说,假如我们每天摄入的热量是1500大卡,那么通过运动等方式,消耗了2000大卡的热量,那么,两者之间产生了一个负500大卡的热量,这个就叫就是热量缺口。我们可以利用这个缺口,来达到自身健康的目的。
 
       我们举例来说,一般成年人(18-49岁)男性大概一天摄入2250大卡,女性为1800大卡。减肥期间,建议在此基础上减少300-500大卡的摄入量。可以适当降低高脂肪,高热量食物摄入,多吃蛋白质(瘦肉,豆类),全谷物和蔬菜,水果等,比如:西兰花,菠菜,苹果,猕猴桃等都是不错的选择。
 
下面羿博士给大家推荐两款秋季减脂餐,好吃不胖,大家可以尝试着做起来噢!
 
减脂餐1
 
减脂餐一:西兰花鸡胸肉,低脂低卡高蛋白
 
食材:西兰花,鸡胸肉,蒜末
 
步骤:
 
1.西兰花掰开,鸡胸肉切丁,蒜瓣拍打成蒜末备用;
 
2.鸡丁加葱姜,一勺料酒,一勺生抽,一勺蚝油,半勺淀粉,加入少许黑胡椒抓匀腌制10分钟左右;
 
3.锅中倒油,放入蒜末,鸡丁翻炒至微黄;
 
4.西兰花焯水捞出,放入锅中翻炒加一勺生抽,一勺蚝油,适量胡椒粉翻炒均匀即可出锅。
 
减脂餐2
 
减脂餐二:黑椒芦笋炒口蘑,好吃简单又减脂
 
食材:口蘑5-6个,芦笋一把,蒜末
 
步骤:
 
1.口蘑芦笋切好备用,口中适量水煮开,倒入芦笋煮一分钟捞出沥干水份备用;
 
2.锅里倒油,油热倒蒜末炒香,倒入口蘑炒至变软,倒入芦笋,加入一勺生抽,一勺蚝油,少许黑胡椒,翻炒均匀即可出锅。
 
       羿博士温馨提示:减肥是一个艰苦而漫长的过程,千万不要短期减肥。只要产生一个热量缺口,坚持一周,一个月,一年,两年,你会惊喜的看到自己的改变。久而久之,健康的生活方式也会慢慢融入到你的生活中去,甚至还会感染身边的朋友。

4000578088

doctor.yi@drwenyi.com

  • 羿博士

  • 羿博士说

Copyright © 北京安奇生物医药科技有限公司版权所有 网站备案号:京ICP备2021030632号-1

北京市通州区经海五路1号院22号楼